Te ganan los antojos?

CONTROLA TU APETITO

Antes de que ese delicioso pastel o esa suculante pasta Alfredo te haga ojitos, pregúntate:  Vale la pena comer eso que se ve tan delicioso para que se deposite en mi estomago, caderas o en mi papada?

Es tan exquisita esta comida como para lucir mal y no poder estrenar esa ropa tan linda que me compré y que estoy loca por ponerme!!!

Si de plano te gana el antojo, no te lo comas todo, pruébalo, saborealo y difrutálo y al otro día a cuidarse.

Y si eres de esa mujeres que por tus actividades eres sedentaria y no realizas ningún deporte desde hace años, usa las escaleras en lugar del elevador, esconde el control remoto o si estás de pie, trata de mover los brazos, deslizate de un lado a otro, Brinca!!!

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BAJAS DE PESO, PERO LA CINTURA SIGUE IGUAL

Eres de las mujeres que bajan de peso, pero la cintura sigue igual? te comparto este règimen alimenticio para bajar esta parte tan difìcil!!!

La dieta a continuación reduce la cintura. Los cambios son más evidentes en medidas que en peso al practicar este régimen. En el 80 por ciento de los casos, los resultados se observan a los 3 días. En el 10 por ciento, los resultados se observan a la semana. En el 10 por ciento, no se presentan cambios.

Debes seguir estas reglas para obtener los mejores resultados:

1. Aplica el programa durante por lo menos 3 días y máximo 2 semanas.

2. En caso de hambre, agrega la cantidad de frutas y verduras que desees.

3. Si por alguna razón comes algo que no está en el plan, debes comer de todas formas todo lo que está incluido.

La dieta

Al despertar:

* 1 fruta mediana (plátano)
* 4 almendras o 4 mitades de nuez

Desayuno:

* 1 taza de cereal fortificado en calcio
* 1 taza de leche con 1 por ciento de grasa

Media mañana:

* 1 fruta mediana (pera)
* 4 almendras o 4 mitades de nuez

Almuerzo:

* 2 rebanadas de pan integral
* 2 onzas de atún en agua, jamón bajo en grasa o pechuga de pavo
* 2 cucharaditas de mayonesa
* 4 onzas de jugo de frutas

Media tarde:

* 4 onzas de postre (Pastel de manzana, pastel de chocolate, donuts, etc.)

Cena:

* 3 onzas de carne de res, pescado, o pollo (se pesan ya cocinados)
* 2 tazas de verduras

Al dormirse:

* 1 fruta mediana (manzana)
* 4 almendras o 4 mitades de nuez

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HAZ SUFRIDO ALGUN TIPO DE LESION CONOCE GYROTRONIC

FORTALECE TU CUERPO CON UN NUEVO SISTEMA GYROTRONIC

Es una tendencia que combina los entrenamientos en gimnasia, yoga, natación y danza.  Esta utiliza una máquina de acción específica, llamada Pulley Tower, que busca fortalecer el cuerpo en tres aspectos: mental, física e interna.

Su método único ejercita toda la musculatura movilizando todas las articulaciones, favoreciendo la coordinación, combatiendo problemas de la columna y previniendo el estrés.

Por ello se convierte en la condición ideal para fortalecimiento de los músculos, especialmente en casos donde el paciente no puede realizar ejercicios, ya que los movimientos no exigen mucho esfuerzo físico, aunque si concentración y armonía en cada movimiento.

Beneficios:

• Estimula la actividad cardiovascular
• Mejora la circulación
• Previene el estrés
• Relaja el cuerpo
• Produce un estado de bienestar
• Mejora la coordinación
• Mejora flexibilidad
• Combate problemas de columna, entre otros
• Es también muy útil para alinear determinadas partes del cuerpo

Sin ningún riesgo:

Los ejercicios en este aparato se enfocan principalmente en la columna vertebral.  Te permite estirar y fortalecer los músculos del cuerpo al mismo tiempo que estimula el tejido en las articulaciones, según su creador Julius Horvath, bailarín profesional con gran desempeño en Europa y en los Estados Unidos.

Una sesión dura una hora aproximadamente, es personalizada y asesorada por expertos.

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COME SANAMENTE!!!

EL ESTREÑIMIENTO Y LA MUJER

SABIAS QE EL 80% DE LAS PERSONAS QUE SUFREN ESTREÑIMIENTO SON MUJERES

Según algunos estudios, ataca más a la mujeres debido a su propia inactividad (con lo que no estoy de acuerdo), mala alimentación,  a la mala costumbre de llevar vestidos ceñidos, lo que origina una congestión en el organismo  o sea, antes muerta que sencilla.

ES PELIGROSO PADECER ESTREÑIMIENTO?

SÍ, Ante la sola presencia del estreñimiento estamos envenenando la sangre que inunda todo nuestro organismo!!!
Alteramos nuestro sistema nervioso, debilitamos nuestros tejidos, hacemos daño al aparato digestivo influyendo negativamente en las funciones cerebrales.
Y por lo general no le damos importancia a este padecimiento, pensamos que es pasajero, pero puede convertirse en crónico, las consecuencias pueden ser muy graves.

QUE DEBEMOS COMER?

• Cereales integrales:  Trigo germinado o salvado de trigo, avena y trigo pelado.
• Fibras largas:  Espinacas, puerros y lechuga
• Hortalizas, tubérculos y verduras frescas:  agua de col o col fermentada, zanahorias, tomates, acelgas, cebollas, pepinos, linaza, centeno y papa
• Miel de abeja
• Ensaladas crudas de preferencia de vegetales verdes
• Productos lácteos: yogurt, leche agría
• Frutas crudas:  ciruelas, plátanos, aceitunas, almendras, cerezas, coco, duraznos, fresas, manzanas, melón, moras, naranjas en gajos, aguacate, peras, piña, toronjas, uvas
• Sopa de verduras
• Bebidas: Agua fresca y pura durante todo el día, jugos de fruta
• Infusión:  boldo y tamarindo

ALIMENTOS QUE DEBEMOS EVITAR:

• Pan blanco y harinas finas
• Huevos
• Arroz
• Azúcar refinada
• Entre las frutas contra indicadas está el membrillo
• Pasteles y tortas
• Carnes:  guisados, frituras, embutidos
• Quesos fuertes
• Pastas: fideos, tallarines
• Chocolates
• El cigarro
• Bebidas alcoholicas y gaseosas.

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TE SALISTE SIN DESAYUNAR?

LA IMPORTANCIA DEL DESAYUNO

Salimos corriendo, medio pintadas y medio peinadas para llegar a esa cita, a la que ya vamos tarde y de plano ni siquiera un café nos pudimos tomar, y así se va la mañana en blanco.

Según la OMS,  el desayuno el cual deber ser una combinación de lácteos, pan, cereales y frutas, es el encargado de aportar al organismo hasta un 20 por ciento del total de la energía diaria, (Tu ABC)  imagínate!!!! si no será importante.

Te sugiero para uno de estos días que se nos hizo tarde las siguientes sugerencias,  para que el estómago no este vacio todo el día:

Vaso de yoghurt y amaranto

Ingredientes:

• Una barra de amaranto
• 1 1/2 tazas de yoghurt natural
• 1 cucharada de miel

Cuando estés en el tráfico aprovecha para comprar una barra de amaranto, lleva el yoghurt sin azúcar a un tazón y trocea encima la barra, puedes acompañar con un toque de miel, te va a dar la energía para soportar el tráfico.  (Chef Oropeza)

Copa de futas rojas, miel de menta y yoghurt

• 1/2 taza de fresas lavadas y desinfectadas
• 1/2 taza de frambuesa lavadas y desinfectadas
• 1 durazno en medias lunas
• 4 cucharadas de miel
• 1 cucharadita de hojas de menta, lavadas, desinfectadas
• 1 taza de yoghurt natural sin azúcar

Corta las fresas a la mitad y mezcla con el resto de las frutas, reserva.  En otro tazón mezcla mil y menta.  Divide las frutas en 4 copas, tírale el yohgurt natural sin azúcar y acompaña con la miel de menta. (Chef Oropeza)
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Cómo planear un menú

• Cada plato deberá ser de preparación y presentación distinta:  no debe haber dos frituras o dos estofados.  Ni repetir platillos moldeados, espesos o secos.  Estos pueden alternarse, pero no repetirse.
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  Hay que evitar la repetición de colores e ingredientes.  Si hay sopa de vegetales, no se pondrán las mismas de guarnición.  Si se sirve una carne en salsa blanca, no conviene servir sopa de crema o natilla en el postre.
• Las salsas blancas van antes que las salsas oscuras.  Si hubiera varios tipos de carne se servirán primero a las que llamamos blancas:  pescado, ave, ternera, cerdo y después las carnes rojas.  Esta idea de servicio es muy francesa, hoy puedes servir primero las carnes rojas y luego las blancas, pero algo que deber tomar en cuenta al hacerlo, es la potencia del sabor de las salsas.
• No repetir alimentos harinosos ya que hacen que una comida sea demasiado pesada.  Si se sirve una pasta o arroz como entrada, no debería complementarse con ningún tipo de papa de guarnición ni tampoco preparar crepas como postre.
• No conviene repetir sabores potentes en un menú.  Si hay una sopa de col o cebolla, no es adecuado que  haya sabores fuertes en los siguientes platillos.
• Los únicos ingredientes que pueden repetirse son los hongos, siempre que estos sean de distinta variedad.  Y esto se debe únicamente a que preferimos cambiar de sabores.
• Si la comida es muy pesada el postre deber ser muy ligero. (Elli Saldaña)
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LAS EMOCIONES Y LA DIETA

LAS EMOCIONES Y EL ESTRES

Definitivamente las emociones y el estres no ayudan para poder lograr nuestra meta de bajar esos kilitos de más o simplemente mantenernos en nuestro peso.

Quien no ha sentido ansiedad y no nos importa NADA  en ese momento si engorda o no!!! y ahi nos seguimos y llega el momento que  perdemos nuestro régimen alimenticio y subimos más de lo que habíamos bajado.

Cuando sientas ansiedad, antes de comer detente unos minutos para percibir tu cuerpo y hacer conscientes las sesaciones que experimenta.  Puedes desaparecer esta emoción haciendo algo de ejercicio, viendo tele o leyendo un libro.

Respira e imagina que liberas la emoción que te mueve a comer en exceso.

El sobrepeso ocurre cuando usas la comida para evadir tus emociones (Greenen Roth)

SI TE SIENTES............

• Sobrepesada:   Camina
• Aburrida:   Lee
• Perdida:  Medita
• Cansada:   Descansa
• Confundida:   Escribe
• Enojada:   Golpea un cojín, grita o inhala y exhala produndo
• Emocionada:  Háblale a una amiga o amigo para compartir
• Triste:  Llora hasta agotarte de hacerlo (TuABC)
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PON EN ALTO TU AUTOESTIMA

Y ADELGAZAR ! 
Según los expertos, la baja autoestima está directamente relacionada con los problemas en la alimentación, con el abandono de la actividad física y los desórdenes alimenticios.  Sigue estos consejos que te permitirán elevar tu autoestima:

• CONVIERTE LO NEGATIVO EN POSITIVO
• NO GENERALICES, no todo es malo ni bueno
• ENFÓCATE EN TUS FORTALEZAS. Somos un todo y tenemos las dos partes:  luz y sombra.
• APUNTA TUS LOGROS Y ÉXITOS.
• NO TE COMPARES
• CONFIA EN TI
• ACÉPTATE AQUÍ y ahora tal como eres.

MOTIVACION

• ES LA INSPIRACION, EL MOTOR.  Sea cual sea el interés que te lleva a esforzarte, es esencial y básico para todo lo que hagas -sobre todo una dieta- saber cuál es tu MOTIVO para  hacerlo.
• DEDICA TIEMPO PARA TI, reflexiona en tus gustos, actitud y aptitud, determina tus objetivos.
• UBICA QUÉ TE HACE SENTIR A GUSTO CONTIGO MISMA, te será mucho más fácil llevar a cabo todo lo que te propones. (Tu ABC)  https://www.facebook.com/pages/adelgaza-conmigo/238568489532137
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